Vaak zijn sportscholen dicht. Maar juist met de kerstdagen heb je misschien meer tijd en wil je graag sporten. Geen probleem! Neem een workout voor thuis…
Circuit voor de buik!
Hummingbirds!
Schouders gaan van de grond, voeten ook, benen blijven gestrekt. Beweeg je armen nu op en neer. Doe dit 60 seconden lang.
Dan doe je hetzelfde, maar dan in een V-sit met je voeten aan de grond. Ook 60 seconden.
Benen gestrekt, net iets boven de vloer en beweeg ze over elkaar heen. 30 keer.
Benen gaan omhoog en gestrekt naar beneden. 30 keer.
En dit hele setje doe je twee keer (of vaker als je dat wilt)
Benen en Billen en Buik!
Begin als warming up met de trap vier keer op en af te rennen. Heb je geen trap, kies dan voor een of twee minuten non-stop knieheffen.
Circuit:
20 squat
20 pushup
20 lunges per been
20 legraises
20 keer roeien per kant
20 situps
Niet genoeg? Dan doe je het hele circuit gewoon nog een keer. En uiteraard doe je dit for time, dus zo snel mogelijk!
Barbara (26)
Ik ben de oprichter van Be Happy & Healthy en leef volgens een positieve healthy lifestyle. Ik hoop de lezer achter te laten met een glimlach of een positieve kijk op de wereld. “Be the change you want to see in the world.”
