Ik ben echt gek op sierlijke houdingen. Deze week: Wild thing. Een prachtige houding die misschien een beetje mijn innerlijk naar buiten kan brengen, haha.
De Sanskriet naam is Camatkarasana en betekent zoiets magisch als: “the ecstatic unfolding of the enraptured heart.” Prachtig toch?! Camatkara betekent wonder of verrassing. Deze houding is ook zo mooi om in vinyasa flow er op allerlei manieren in te komen en weer uit te gaan.
Het is een balanshouding in een achteroverbuiging. Tegelijkertijd open je je hart en je heupen. Omdat je hart hoger dan je hoofd is, leer je om minder te denken en meer te voelen.
Voordelen
– Opening long-, borst- en schoudergebied
– Stretch voorkant benen en heupflexoren
– Kracht in armen, schouders en bovenrug
– Geeft energie aan lichaam en geest
– Stimuleert je hartgebied
– Cultiveert gevoelens van universele liefde en acceptatie
Zo doe je ’em:
– Het makkelijkst is om te beginnen in down dog, adem in naar een hoge plank.
– Adem uit, open je rechterarm om naar een Zijwaartse plank te komen.
– Adem in, breng je rechtervoet omhoog.
– Adem uit, plaats de bal van je rechtervoet achter je linkerbeen op de grond.
– Adem in, breng je heupen verder omhoog.
– Adem uit, breng je rechterarm boven je hoofd.
In een flow doe ik hem vaak als volgt:
– Adem in, breng je rechterbeen omhoog naar 3 legged dog.
– Adem uit, kantel je bekken en open je heup, breng je rechtervoet dan helemaal naar achteren op de grond.
– Adem in, strek je linkerbeen uit en lift je heup op.
– Adem uit, breng je rechterarm nog verder omhoog en naar achter.
Wil je meer? Breng dan één hand voor je hart. En varieer zelf eens!
Niet doen met:
– Schouderklachten!
– Kapaal Tunnel Syndroom
Voorbereidingen
Downward Facing Dog, Bow Pose, Side Plank Pose.
En erna?
Heerlijk even liggen in Child’s Pose.
Barbara (30) Ik ben de oprichter van Be Happy & Healthy en eigenaresse van Yoga Hilversum en SUP up your life. Ik leef volgens een positieve healthy lifestyle. Yoga is mijn passie. Ik volg mijn hart en doe de dingen die ik leuk vind. Ik help jou ook graag bij het volgen van je hart! “Be the change you want to see in the world.”
