Elke week leg ik een yogahouding (asana) uit. Deze week: Virabhadrasana, Warrior 3, Helden 3. Ik vind dit een hele fijne om te doen of tijdens Vinyasa vanuit te bewegen!
Virabhadra is de naam van een krijger, een incarnatie van Shiva, met duizend hoofden, duizend ogen, duizend voeten, gekleed in een tijgers vel.
Het grappige is dat in de Hatha Yoga deze houding ‘Eka Padasana’, one foot pose. Soms hebben dezelfde poses verschillende namen in andere yogastijlen. Deze houding is geschikt voor beginners.
Hoe doe je hem?
- Sta in Mountain Pose, rechtop met je voeten naast elkaar. Adem in, breng je handen voor je borst in prayer position. Sta op je linker been.
- Adem uit, begin langzaam je bovenlichaam naar voren te bewegen en je rechterbeen omhoog. Houd je lichaam in 1 rechte lijn.
Je eindigt als je van je lichaam een hoofdletter T hebt gemaakt.
Wil je meer, breng je handen naar voren.
Focus op een punt op de vloer, vlak voor je mat. Dit is je drishti. - Adem in, maak nog een keer lengte van vingertop tot teen.
- Adem uit, kom op dezelfde manier terug als je in de houding kwam.
Je kunt je handen voor je hart houden, zijwaarts, naast je of helemaal naar voren. Als je handen naar voren gaan, kun je het lastiger maken door de palmen tegen elkaar aan te brengen.
Voordat je in de houding gaat, zorg dat je stevig staat op je standbeen, je voet stevig in de mat.
Beide benen zijn gestrekt in deze positie.
Van je achterste been, kun je je voet strekken of flexen.
Beide heupen blijven parallel aan de grond.
Opties
Als je geen goede balans hebt, dan kun je beginnen met een stoel voor je.
Verdieping
Je kunt vanuit Warrior 1 naar Warrior 3 gaan.
Contra indicaties
Let met deze houding op als je hoge bloeddruk hebt.
Maar ook met een slechte rug, moet je opletten. Zorg dat je goed alle bandha’s actief hebt.
Voordelen
– Het versterkt je enkels en benen
– Versterkt je schouders en rugspieren
– Verbetert balans en houding en stabiliteit van je hele lichaam
– Goed voor de buikspieren
– Het helpt je de bandha’s te activeren
Barbara (30) Ik ben de oprichter van Be Happy & Healthy en eigenaresse van Yoga Hilversum en SUP up your life. Ik leef volgens een positieve healthy lifestyle. Yoga is mijn passie. Ik volg mijn hart en doe de dingen die ik leuk vind. Ik help jou ook graag bij het volgen van je hart! “Be the change you want to see in the world.”
