Asana van de week: Warrior 3. Een Krijger in je balans. Een heerlijke houding voor in een flow, maar ook fijn om je volledige kracht te vinden.
In het Sanskriet noemen we de pose Virabhadrasana. Het is best een lastige houding wat betreft belans en kracht! Er gaat een verhaal dat deze krijger, Virabhadrasana, ontstaan is vanuit een dreadlock uit Shiva’s hoofd, omdat zijn ware liefde dood was. Vernoemd naar een krijger, maar eigenlijk een reminder voor je eigen innerlijke kracht.
Voordelen
– Versterkt enkels, benen, schouders en rug.
– Goed voor je buikspieren en core.
– Zorgt voor een betere houding.
– Creëert dat je je sterk voelt.
Adjustments
– Deze houding is fijn om eerst te beginnen met je handen voor je borst. Daarna zijwaarts langs je lichaam. Als je daar nog stabiel bent, in lijn met je schouders. En dan pas handen tegen elkaar. Hij is namelijk best lastig!
– Met een stoel. Heb je niet zo’n goede balans? Dan kun je een stoel gebruiken om je handen op te leggen ter ondersteuning.
– Met een partner. Hij/zij houd je handen vast als je langzaam naar voren gaat.
Hoe doe je de pose?
1. Begin vanuit Tadasana, Berghouding. Breng je handen voor je borst tegen elkaar.
2. Adem in, breng je gewicht op je rechtervoet en lift je linkervoet een stukje.
3. Adem uit, buig als een hefboom met je bovenlichaam naar voren en met je linkerbeen omhoog. Dit wil 1 rechte lijn blijven.
4. Adem in, verleng je armen (als dat gaat) naar voren.
5. Adem uit, breng je schouders achterop je rug.
Blijf hier zo’n 3-5 ademhalingen.
Zorg dat je heupen parallel aan de mat staan.
Je maakt een grote hoofdletter T van jezelf.
Laat je bovenlichaam niet inzakken.
Zorg dat je beide benen strekt, maar niet overstrekt.
Je nek is het verlengde van je ruggengraat, dus je kijkt naar beneden.
Houd je tenen van je standbeen ontspannen.
Vanuit deze houding kun je naar Half Moon Pose. Of weer terug omhoog en een andere balans, zodat je langer op 1 been staat. De mogelijkheden zijn eindeloos!
