Warriors zijn zulke fijne houdingen, want je kunt er alle kanten mee op variëren. Vind ik heel erg leuk. Hier wat uitleg over Warrior 2!
Warrior 2 heeft verschillende benamingen: Virabhadrasana, Krijger, Helden. Het is een pose dat je sterk maakt. Tegelijkertijd stretcht de pose je benen en heeft balans nodig. Virabhadra was een krijger en ze zeggen dat hij deze pose maakte als hij de hoofd van zijn vijand er af wilde slaan met zijn zwaard… Goede pose om te beoefenen en tegelijkertijd je hierdoor niet hard te laten worden, maar non-violence te blijven.
Virabhadra = fierce warrior, incarnation of Shiva
Omschreven alsof hij duizend hoofden en duizend ogen heeft, duizend voeten en met een tijgervel als kleding.
Voordelen
– Sterkt schouders, armen, dijen, benen, enkels
– Stretcht dijen en enkels, heupen
– Opent je borst, longen en schouders
– Goed voor de balans, focus en concentratie
– Bouwt aan je uithoudingsvermogen
– Stimuleert buikorganen
Aanpassingen
– Je kunt de afstand tussen je voeten wat kleiner, en dus makkelijker, maken.
– Je kunt je achterste hiel tegen de muur aanzetten voor balans en support.
– In plaats van over je hand naar voren kijken, kun je kijken naar waar je nek het toelaat.
Hoe doe je de Warrior 2?
Vanuit Downdog
1. Adem in, breng je rechtervoet aan de binnenkant van je rechterhand.
2. Adem uit, linkerhak in de mat, tenen wijzen iets naar voren.
3. Adem in, molenwiek je armen omhoog ter hoogte van je schouders.
4. Adem uit, Ontspan je schouders en kijk over je rechterhand naar voren.
5. Blijf hier 3-5 ademhalingen.
6. Adem in, verleng van vingertop tot vingertop.
7. Adem uit, stap terug naar Down Dog.
Vanuit Mountain Pose
1. Adem in, breng je rechtervoet anderhalve beenlengte naar achteren.
2. Adem uit, draai over je hielen naar de achterkant van je mat.
3. Adem in, Open je armen tot schouderhoogte
4. Adem uit, buig je rechterknie en kijk over je vingertoppen naar voren.
5. Blijf hier 3-5 ademhalingen.
6. Adem in, Strek je benen en draai over je hielen naar de voorkant van je mat.
7. Adem uit, buig je linkerknie.
Uiteindelijk wil je je voorste knie naar negentig graden buiten, duw je knie naar buiten.
Achterste been is helemaal gestrekt.
Let op met:
– Diarree
– Hoge bloeddruk
– Nek problemen
Vanuit deze houding kun je heel makkelijk naar Reversed Warrior komen, oftewel Sun Warrior.
