Asana: Warrior 1. Zo, dan hebben we alle warriors gehad. Dit lijkt een makkelijke houding, maar als je hem even in stukjes hakt, is het best nog een lastige om er fijn in te staan voor jouw lichaam!
Als je veel Yang yoga hebt gevolgd, dan weet je dat de Warrior 1, een houding is uit Zonnegroet B. Tijdens de zonnegroeten heb je niet echt tijd en ruimte om de houding dan netjes uit te voeren als je nog niet weet hoe.
Virabhadrasana is de krijger waarnaar de houding vernoemd is. Kijk ook eens bij Warrior 2 en Warrior 3. Krijger of Heldenhouding. Yoga en krijgers, gaat dat samen? Deze houding doen we op een non-violence manier.
Doe deze houding niet als je last hebt van:
– Hoge bloeddruk
– Hartproblemen
– Als je last hebt van je schouders, doe dan je handen voor je borst
– Last van je nek, kijk dan niet omhoog, maar naar voren.
Voordelen
– Therapeutisch kun je werken aan sciatica, maar doe dat altijd samen met een yoga therapeut.
– Stretcht de longen en borst, schouders, nek en buik
– Sterkt schouders, armen en rug
– Stretcht en sterkt de dijen, kuiten en enkels
– Opent heupen
– Versterkt je concentratie, balans en geaardheid
– Verbetert de circulatie van je ademhaling
– Geeft energie aan je hele lichaam
Beginners
– Je kunt een kleinere stap nemen om het makkelijker te maken.
– Blijft je borst liften.
Hoe doe je Warrior 1
Vanuit Berghouding, Tadasana
1. Adem in, breng je rechtervoet een grote stap naar achteren.
2. Adem uit, zet je linkervoet in 45 graden.
3. Adem in, neem je armen mee omhoog en kijk naar je handen.
4. Adem uit, ontspan je schouders en breng je heupen richting de voorkant van de mat.
Houd dit 5 ademhalingen vast.
5. Adem in, maak lengte in je lichaam.
6. Adem uit, stap terug aan de voorkant van je mat.
Vervolg aan de andere kant.
Vanuit Down Dog.
1. Adem in, breng je rechtervoet aan de binnenkant van je rechterhand.
2. Adem uit, breng je linkerhand in de mat in 45 graden.
3. Adem in, neem je armen mee omhoog en kijk naar je handen.
4. Adem uit, ontspan je schouders en breng je heupen richting de voorkant van de mat.
Houd dit 5 ademhalingen vast.
Adem in, breng je handen naar de mat.
Adem uit, stap terug naar Down Dog.
Vervolg aan de andere kant.
Waar let je op?
– Je heupen willen parallel aan elkaar naar de voorkant van de mat wijzen.
– Uiteindelijk komen je hielen op 1 lijn, maar in het begin is het fijner om je hielen op heupbotbreedte te brengen. Dus in een soort tramrails, iets uit elkaar.
– Je handen kunnen in Namasté voor je borst, omhoog op schouderbreedte of tegen elkaar aan boven je hoofd.
