Asana van de week: Utthita Hasta Padangusthasana, lange naam Extended Hand to Big Toe Pose. Tja, ik heb hem niet verzonnen. Er zijn veel verschillende variaties, dus een hele leuke om te doen!
Dit is een balanshouding, maar niet heel erg moeilijk. Je kunt hem aanpassen naar je eigen niveau. Voordat je begint aan een houding, zorg er altijd voor dat je warm bent. Helemaal met een asana als deze waar je heel veel stretcht. Je kunt deze ook beginnen liggend. Been omhoog strekken en zachtjes naar je toe trekken. Of leg je voet eerst op een stoel.Voordelen
Voordelen
Sterkt je benen en enkels en core
Stretcht de achterkant van je benen en je heupen
Stimuleert het gevoel van balans
Verbetert je focus
Kalmeert je geest
Pas op met
Enkelblessures of onderrugklachten of hamstring blessures
Ook mensen met heupklachten moeten voorzichtig doen, helemaal de variatie naar de zijkant
Hoe doe je de houding?
1. Start in Berghouding. Focus op 1 punt (dat stilstaat)
2. Adem in, breng je gewicht op je rechterbeen en lift je linker knie op.
3. Adem uit, pak je knie vast en lift hem nog wat meer.
4. Adem in, recht je rug, pak je voet of grote teen.
5. Adem uit, strek je linkerbeen zo ver als dat gaat.
6. Blijf hier 5 ademhalingen staan.
7. Adem in, verleng nog één keer.
8. Adem uit, buig je linkerbeen en zet hem gecontroleerd terug op de grond.
9. Herhaal aan de andere kant.
Let op dat je bovenlichaam recht is. Liever een gestrekte rug dan gebogen.
Je kunt beginnen met een yogariem vasthouden aan je enkel.
Variatie
Breng je gestrekte been naar de zijkant. Zorg dat je heup niet omhoog komt.
