Heerlijke houding weer! Zoveel variaties mogelijk en een fijne stretch.
Prasarita Padottanasana is de Sanskriet naam, het is een vrij makkelijke houding. Toegankelijk voor iedereen en aan te passen naar elk level.
Prasarita (uitgestrekt)
Pada (voet)
Ut (intens)
Tan (stretchen)
Asana (houding)
Pas op met rugproblemen. Vooroverbuigingen kunnen soms vervelend aanvoelen. Houd je rug goed recht en buig misschien minder ver. Let ook op bij problemen met je liezen en hamstring. Voel gewoon wat goed voelt.
Bij lage bloeddruk kun je duizelig worden als je te snel omhoog komt.
Beginners kunnen niet altijd hun handen op de grond zetten. Je kunt blocks of een stoel gebruiken voor je handen, je handen op je schenen zetten of je benen buigen.
Wil je met je kruin naar de grond, maar ben je er net niet, dan kun je ook een block of deken gebruiken.
Waar is de houding goed voor?
– Werkt tegen hoofdpijn, vermoeidheid en milde depressie
– Versterkt en stretcht de achterkant van je benen en de binnenkant en de rug
– Sterkt de buikorganen
– Kalmeert de geest doordat er zuurstofrijk bloed naar je hersenen gaat
Variaties
Er zijn heel veel variaties. Dus speel daar maar mee.
Je kunt je handen op de grond zetten, je onderarmen of je kruin.
Je kunt je handen achter je rug in elkaar strengelen en richting de grond brengen.
Je kunt met je wijsvinger en middelvinger je grote teen pakken en je duim er omheen en jezelf zachtjes naar beneden trekken. Rug recht, ellebogen naar buiten.
Je kunt met je handen je enkels beetpakken en je zelf zachtjes naar beneden trekken. Ook hier rechte rug en ellebogen naar buiten.
Zo doe je de houding
– Ga rechtop staan in spreidstand. Je voeten staan 1 tot 1,5 meter uit elkaar. Tenen naar voren.
– Adem in, zet je handen in je heupen en lift je borst op.
– Adem uit, buig met een rechte rug naar voren en laat je handen neerkomen waar ze vallen.
– Adem in, maak lengte in je rug.
– Adem uit, kijk of je je onderarmen op de grond kunt zetten. Lukt dat? Dan misschien ook je kruin van je hoofd.
– Hier blijf je staan.
– Adem in, maak een rechte rug.
– Adem uit, zet je handen in je zij.
– Adem in, kom met een rechte rug omhoog.
– Adem uit, laat je handen los.
