Asana van de week: Half Moon Pose. Heerlijk vind ik deze pose. Als losse houding of in een vinyasa. Het is geen makkelijke asana, maar wel leuk mee te variëren!
Ardha = half
Chandra = moon
Asana = houding
Het gaat niet alleen over de maan, maar ook over je vrouwelijke kant, glimmend en schitterend. Zacht en ontvankelijk.
Hoe ga je in de houding?
Ik begin vaak in Warrior 3. Stel je staat op je rechterbeen.
Adem in, breng je rechterhand omlaag.
Adem uit, breng je linkerhand omhoog en open je linker heup.
Probeer beide benen te strekken. Linkervoet in lijn met je linkerheup. Beide handen in 1 mooie rechte lijn. Als je vanaf de voorkant kijkt, zie je 1 rechte lijn.
Deze balanshouding is vrij lastig, maar voor iedereen aan te passen.
Je wilt je onderste hand van de grond af, maar lukt dit niet, zet je hem aan de grond of op een blok.
Kijken naar beneden is makkelijker dan omhoog kijken.
Je kunt je standbeen buigen.
Je kunt oefenen met je lichaam tegen de muur. Ook fijn voor zwangere vrouwen.
Voordelen
- Opent heupen
- Vergroot de ruimte in je borst en schouders
- Vergroot de mobiliteit in je heupen en nek
- Versterkt core, enkels, dijen, gluten en ruggegraat
- Stretcht hamstrings, schouders en borst
- Goed voor focus, coördinatie en balans
- Reduceert stress
- Ook goed tegen: angst, pijn in je rug, moeheid, menstruatiepijn
