Deze week: Driehoek, Triangle of Utthita Trikonasana. De houding ziet er altijd heel makkelijk uit, maar ondertussen is dit een lastige houding om het goed te doen. Je moet echt in contact staan met je lichaam!
Utthita is uitgestrekte
Tri is Drie
Kona Hoek
Asana Houding
Wat train je met de Driehoek?
– Het stretcht de heupen, liezen, hamstrings, flanken, rug
– Versterkt de dijen, knieën en enkels
– Goed tegen vermoeidheidsklachten, want je krijgt energie
– Je opent je borst
Hoe doe je de Driehoek?
1. Sta in Boomhouding. Adem in, stap je rechtervoet een beenlengte naar achteren.
2. Adem uit, draai je rechtervoet over je hielen naar rechts en je linkertenen iets naar binnen.
3. Adem in, breng je armen in lijn met je schouders en reik iets naar voren.
4. Adem uit, breng je rechterarm op je scheen en je linkerarm in een rechte lijn daarboven omhoog.
5. Blijf hier 3-5 ademhalingen staan.
6. Adem in, breng je bovenlichaam omhoog, draai over je hielen naar voren naar de andere kant en vervolg de houding hier.
Wanneer niet?
Als je echt last hebt van rug- en knieklachten.
Je kunt blokken gebruiken om je onderste hand op het blok te plaatsen.
Heb je last van je nek, blijf dan naar beneden kijken. Anders kijk je omhoog langs je vingertoppen.
Variaties op de Driehoek zijn er een heleboel. Hieronder zie je de Gedraaide Driehoekshouding (Parivrtta Trikonasana):
Ook bij deze houding kun je gebruikmaken van een blok voor je onderste hand. Je wilt je schouders hier op elkaar stapelen.
Hieronder een filmpje met de houdingen!
