De asana van deze week: Downward facing dog. We hebben allemaal een haat-liefde verhouding met deze asana. Maar hij komt zo vaak voor. Dit is hoe je hem doet!
Adho Mukha Svanasana, oftewel Neerkijkende Hond, is onderdeel van de Zonnegroet. Dat is de reden dat je bij bijvoorbeeld Vinyasa de houding zo vaak gebruikt. De houding zorgt ervoor dat je je energie door je hele lichaam laat stromen en stretcht de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten.
Wat je op de foto’s ziet, is niet altijd wat bij jouw lichaam past. Dus zoek iets dat comfortabel is.
Zo doe je hem
– Ga op je handen en knieën zitten. Handen onder de schouders, knieën onder de heupen.
– Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achter. Je zitbotten omhoog.
– Probeer je armen en benen te strekken. Voelt dit niet comfortabel, buig je benen. Duw je hielen richting de grond.
– Het belangrijkste is een rechte rug, niet de gestrekte benen.
– Je voeten staan op heupbreedte en je handen op schouderbreedte.
– In Kindhouding kun je hierna uitrusten.
Vaak zeggen mensen dat ze uitglijden over hun mat. Je kunt dan een sticky mat gebruiken. Maar vaak als je je bandha’s goed activeert, je voeten naar je handen en je handen naar je voeten trekt, dan gaat het veel beter.
Opties
– Buig je knieën
– Je kunt je handen eerst ook hoger zetten of als je last hebt van hoofdpijn of een hoge bloeddruk. Ook je handen op blokken is heel fijn.
Voordelen
– Opening schouders en borst
– Doorbloeding van de organen
– Werkt positief bij hoofdpijn, rugpijn en vermoeidheid
– Meer kracht in armen en benen
– Lengte in je hamstrings en kuiten
Barbara (30) Ik ben de oprichter van Be Happy & Healthy en eigenaresse van Yoga Hilversum en SUP up your life. Ik leef volgens een positieve healthy lifestyle. Yoga is mijn passie. Ik volg mijn hart en doe de dingen die ik leuk vind. Ik help jou ook graag bij het volgen van je hart! “Be the change you want to see in the world.”
