Elke week laat ik een yoga asana zien. Dit keer: Dancers Pose. Een van mijn favoriete houdingen.
De houding heet in de Hatha Lord of the Dance Pose of Dancing Shiva Pose of zelfs King Dancer Pose. Het is niet echt een beginners houding dus hij zit vaak aan het einde van een Vinyasa sequence. Het is een intense backbend, een forward bend hier achteraan is heel erg fijn.
Voordelen
Heel goed voor je benen, buikspieren en balans
Stretcht je schouders
Opens heup flexoren, psoas muscles
Zo doe je hem
– Begin in Mountain Pose (stevig staan)
– Adem in, breng je gewicht op je rechter voet, buig je linker knie en lift je voet van de vloer.
– Adem uit, pak de binnenkant van je voet met je linker hand.
– Adem in, breng je rechterhand omhoog, richting het plafond.
– Adem uit, breng je bovenlichaam naar voren terwijl je linkerknie omhoog gaat. Zorg ervoor dat je je knie omhoog brengt en niet opzij.
– Je heupen staan parallel op de mat.
– Focus op een punt dat niet beweegt.
Tips
Je hebt een goede basis nodig voor deze houding, dus zorg dat je voeten stevig in de mat staan. Je knie van je standbeen gaat niet op slot. Span je quadriceps aan, de spieren aan de voorkant van je dij.
Als je meer wilt, probeer dan naar je voorste hand te kijken.
Je kunt een strap gebruiken om je voet mee omhoog te helpen.
Je kunt dieper in de pose komen door je handen boven je hoofd te brengen en je voet vanaf daar te pakken. Of je voet in je elleboog.
Niet doen als…
Je last hebt van je enkel of onderrug.
Je last hebt van duizeligheid.
Barbara (30) Ik ben de oprichter van Be Happy & Healthy en eigenaresse van Yoga Hilversum en SUP up your life. Ik leef volgens een positieve healthy lifestyle. Yoga is mijn passie. Ik volg mijn hart en doe de dingen die ik leuk vind. Ik help jou ook graag bij het volgen van je hart! “Be the change you want to see in the world.”
